Contents
Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga stamina tubuh, tetap fit, dan tidak mudah lemas sepanjang hari. Salah satu caranya adalah dengan memilih makanan terbaik untuk Sobat Rilex konsumsi saat sahur dan berbuka.
Jika Sobat Rilex termasuk orang yang sering cepat lapar atau lemas saat puasa, artikel ini akan membantu kamu menemukan pilihan makanan terbaik yang bikin kenyang lebih lama, tetap energik, dan mendukung kesehatan tubuh.
Kenapa Memilih Makanan Terbaik Saat Puasa Itu Penting?
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan energi dan cairan selama beberapa jam. Karena itu makanan yang tepat dapat membantu menjaga gula darah stabil, protein, serat, dan lemak membuat Sobat Rilex merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, pilihan yang salah justru bikin Sobat Rilex cepat lemas, pusing, atau lapar sebelum waktunya berbuka.
7 Makanan Terbaik Saat Puasa yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Ada banyak makanan terbaik saat puasa yang bisa bikin kenyang lebih lama, berikut tujuh diantaranya:
1. Kurma
Daftar pertama ada kurma, pangan yang menjadi andalan Rasulullah untuk berbuka puasa. Buah ini mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat, hingga mineral yang bisa membantu mengembalikan energi dengan cepat.
Manfaat kurma saat puasa, dapat mengendalikan gula darah setelah berbuka, sumber energi alami, dan mengandung serat yang membantu kenyang lebih lama. Disarankan konsumsi 1-3 butir saat berbuka dan sahur untuk energi stabil.
2. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat kompleks dan kalium yang membantu menjaga energi dan mencegah kram otot saat puasa. Sehingga, buat ini cocok untuk sahur karena memberikan energi cepat namun stabil, mudah dicerna, dan praktis dikonsumsi.
Sobat Rilex bisa kombinasikan pisang dengan oatmeal atau yogurt agar lebih mengenyangkan saat disantap ketika sahur.
3. Kacang Almond
Almond kaya akan protein, lemak sehat, dan serat. Kombinasi ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dibanding camilan tinggi gula. Selain itu, almond mengandung antioksidan dan Vitamin E yang berfungsi mencegah penuaan dan tumbuhnya sel kanker.
Magnesium dalam kacang almond dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil saat seharian berpuasa. Disarankan cukup konsumsi segenggam kecil agar tetap sehat dan tidak berlebihan kalori.
4. Kentang
Daftar makanan terbaik saat puasa selanjutnya ada kentang, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks. Pengganti nasi ini dapat membantu tubuh mendapatkan energi tahan lama.
Dibanding gorengan, kentang rebus atau panggang jauh lebih sehat. Mengkonsumsi kentang saat berpuasa membuat kenyang lebih lama, energi bertahap sepanjang hari, dan rendah lemak jika tidak digoreng.
5. Nasi Merah
Apabila Sobat Rilex terbiasa makan nasi, pilihlah nasi merah dibanding nasi putih. Kandungan seratnya lebih tinggi sehingga dapat memperlambat proses pencernaan.
Keunggulan nasi merah dibanding nasi putih adalah indeks glikemik lebih rendah, membantu kenyang lebih lama, dan cocok untuk menjaga berat badan saat puasa.
6. Daging
Daging tanpa lemak seperti dada ayam atau daging sapi rendah lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi. Protein membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga masa otot selama puasa.
Sobat Rilex disarankan konsumsi daging saat sahur agar dapat menahan rasa lapar saat berpuasa, menstabilkan energi, dan mendukung metabolisme tubuh. Pastikan pengolahannya sehat, direbus, dikukus, atau dipanggang.
7. Sayuran Hijau
Daftar makanan terbaik saat puasa terakhir adalah sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Karena sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan seratnya juga dapat membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang.
Dengan memakan sayuran hijau saat sahur, Sobat Rilex dapat membantu pencernaan, menjaga daya tahan tubuh, dan membuat perut terasa lebih penuh.
Tips Sahur Agar Puasa Tidak Loyo
Tidak hanya memilih makanan terbaik, berikut tiga tips yang bisa membantu Sobat Rilex tetap sehat dan bugar saat puasa:
- Hindari Kafein Berlebih: kopi bersifat diuretik yang dapat mempercepat dehidrasi.
- Batasi Makan Gorengan: Lemak jenuh berlebih dapat membuat perut begah dan tubuh cepat mengantuk.
- Aturan Minum 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Segarkan Pikiran dengan Glamping di Puncak Riverside Villas
Setelah memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan terbaik, lengkapi kenyamanan Ramadan Sobat Rilex dengan refreshing di alam. Puncak Riverside Villas mengundang Sobat Rilex untuk merasakan sensasi glamping di tepi sungai yang jernih.
Hanya dengan Rp150 ribu, Sobat Rilex sudah mendapatkan satu tenda kapasitas 4-6 orang dengan fasilitas komplit (kasur, bantal, selimut, lampu). Nikmati sahur yang tenang dengan suara aliran sungai dan udara pegunungan yang sangat sejuk.
Tersedia juga fasilitas water heater, mushola, dan jajanan mulai Rp5 ribuan saja. Ingin mencoba pengalaman sahur dan ngabuburit yang berbeda? Booking slot glamping Sobat Rilex sekarang!
Baca Selengkapnya: Kuliner Bakso di Puncak Banyak yang Enak, Ini Daftarnya
